Strona głównaAktualności żywienioweCo jeść, aby budować mięśnie: 5 najlepszych pokarmów białkowych

Co jeść, aby budować mięśnie: 5 najlepszych pokarmów białkowych

Źródło: 24tv.ua

Każda komórka ludzkiego ciała zawiera białko, które jest niezbędne do naprawy i rozwoju komórek.Zanim zaczniesz szukać sztucznych alternatyw w postaci koktajli proteinowych, spróbuj sięgnąć po zdrową żywność.

Przypominamy, że w zdrowej diecie od 10% do 35% kalorii powinno składać się z białka.Aby zapobiec niedoborom, zalecana dieta dla zdrowej osoby prowadzącej siedzący tryb życia wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała.Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na białko wzrasta ze względu na naturalną utratę mięśni, więc ilość ta powinna zostać zwiększona do 1 do 1,2 grama na kilogram masy ciała.Osoby trenujące siłowo w celu budowy tkanki mięśniowej powinny spożywać od 1,1 do 1,7 grama na kilogram masy ciała.

Które pokarmy zawierają więcej białka?

Jajka

Na pierwszy rzut oka proste i małe jajka są najlepszym źródłem białka.Zaletą tego produktu jest jego wysoka biodostępność: organizm łatwo trawi i wykorzystuje uzyskane użyteczne elementy.Dzięki temu jajka stają się najlepszym produktem dla osób odchudzających się.

Nie należy unikać żółtka, które pozwoli uzyskać mieszankę przydatnych elementów: witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.Umiarkowane spożycie nie wpłynie na tych, którzy mają wysoki poziom cholesterolu i nie przeciążą organizmu nadmiarem tłuszczów.


Jajka są proste i zdrowe / Photo by Pexels.

Pierś z kurczaka

Korzyści ze spożywania prostej, ale zdrowej piersi z kurczaka są również znaczące: jest bogata w białko i ma niską zawartość tłuszczu.Różnorodność przepisów, które pozwalają na przygotowanie wielu ciekawych potraw z tym produktem, sprawi, że nie będziesz się nudzić.Eksperci Eating Well dzielą się wspólną i smaczną metodą.Sugerują pieczenie kurczaka z cytryną i pieprzem lub dodanie do mięsa kremowego sosu z czosnkiem, grzybami i parmezanem.

Chuda wołowina

Czerwone mięso zawiera oczywiście nieco więcej tłuszczu, ale nie należy się go obawiać.Wołowina będzie dobrym urozmaiceniem diety i doskonałym źródłem białka.Pamiętaj, aby spożywać ją z umiarem, co podkreślają specjaliści ds. zdrowia.

Owoce morza


Łosoś jest bogaty w białko / Photo by Pexels.

Oprócz zawartości białka, łosoś ma wiele innych właściwości zdrowotnych.Łosoś jest pełen przydatnych składników, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, żelazo, cholina, witamina B12, witamina D, selen i oczywiście mnóstwo białka.Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, 100 gramowa porcja łososia zawiera prawie 20 gramów białka.

Z możliwych negatywów, których nie musisz się obawiać, jest zawartość tłuszczu.Niskokaloryczną i niskokaloryczną alternatywą jest tuńczyk, który może być dodawany do sałatek, kanapek i przekąsek.

Błony śluzowe jako pierwsze przyjmują uderzenie i stają w obronie układu odpornościowego.W jaki sposób mechanizmy obronne są aktywowane, gdy wnikają wirusy i czy można z nimi współpracować, powiemy Ci.

Katsu Nakaji
Katsu Nakaji
Jestem Katsu Nakaji z ponad 20-letnim doświadczeniem. Urodzony w Tokio, żyję swoją pasją, używając tylko najświeższych składników i łącząc tradycję z innowacją, aby każdy kawałek sushi był idealny.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Am beliebtesten