Strona głównaAktualności żywienioweIle białka dziennie powinieneś jeść: dokładna odpowiedź

Ile białka dziennie powinieneś jeść: dokładna odpowiedź

Źródło: attention.plus

Wiele czynników wpływa na ilość białka, którą należy spożywać każdego dnia.W szczególności dzienna dawka zależy od zdrowia jelit, diety, aktywności fizycznej i genetyki.

Ile białka należy spożywać

Istnieje norma białka na dzień, która wynosi 46 gramów dla kobiet i 56 dla mężczyzn.Jednak ta norma może się różnić, ponieważ wszyscy ludzie są wyjątkowi, a ich potrzeby mogą się różnić.Na przykład, jeśli chcesz zyskać mięśnie lub schudnąć, potrzebujesz więcej tego składnika odżywczego.Ostatnie badania pokazują, że w takich przypadkach wymagane jest 140 gramów białka na 90 kilogramów masy ciała.

Białko jest nie tylko ważne dla zachowania mięśni, ale także odgrywa ważną rolę w naprawie tkanek, funkcji odpornościowych, produkcji enzymów i produkcji energii,.
– podzieliła się dietetyk Lisa Moskowitz.

Należy jednak pamiętać, że źródła białka będą różne dla osób jedzących mięso i wegetarian.Ale w obu przypadkach dietetycy odradzają poleganie na proszkach białkowych, ponieważ są to produkty wysoko przetworzone i zwykle zawierają dużo cukru i tłuszczu oprócz białka.


Białko jest niezbędne do produkcji energii w organizmie / Photo by Pexels.

Jeśli jesz zbyt dużo przetworzonej żywności, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych znacznie wzrośnie.Ponadto żywność ta może powodować stany zapalne w układzie pokarmowym, w szczególności zespół jelita drażliwego.

Najlepsze źródła białka są bogate w składniki odżywcze, zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów i mają niską zawartość tłuszczów nasyconych.Wśród pokarmów roślinnych lepsze są fasola, orzechy, soczewica, groch i soja.Jeśli potrzebujesz białka z pokarmów pochodzenia zwierzęcego, spróbuj dodać do swojej diety więcej piersi z kurczaka, jajek, jogurtu greckiego i ryb.

Spożywanie zbyt małej ilości białka może mieć nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne.Nie powinieneś się też przejadać, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia żołądka i wątroby, otyłości, bólu brzucha, częstego oddawania moczu i skurczów mięśni.

Zrównoważona dieta może pomóc kontrolować apetyt, osiągnąć najlepsze wyniki sportowe i zachować młody wygląd przez wiele lat.

.

Katsu Nakaji
Katsu Nakaji
Jestem Katsu Nakaji z ponad 20-letnim doświadczeniem. Urodzony w Tokio, żyję swoją pasją, używając tylko najświeższych składników i łącząc tradycję z innowacją, aby każdy kawałek sushi był idealny.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Am beliebtesten