Strona głównaAktualności kulinarneJak jeść mniej cukru i nie załamać się: wskazówki od trenera

Jak jeść mniej cukru i nie załamać się: wskazówki od trenera

Mówiła o tym trenerka Marina Borzhemskaya, zauważając, że owoce pomagają nie odczuwać dużego dyskomfortu.

Mogą zastąpić potrzebę silnego pragnienia cukru.Dlatego konieczne jest dodawanie ich do głównych posiłków.

Zrezygnuj z cukru prostego

Wszystkie rafinowane cukry, sztuczne słodziki i syropy o wysokiej zawartości fruktozy powinny być stopniowo redukowane.

Nie powinieneś mieć cukru pod ręką, aby uniknąć sięgania po niego.Ale nie wolno odstawiać go od razu, ponieważ jest to rodzaj uzależnienia.A nagłe odstawienie spowoduje 'odstawienie’,.
-powiedział trener.

Śniadania

Śniadania powinny być bogate w białko.Białko pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejsza apetyt na słodycze.Jedną z opcji są na przykład jajka z warzywami i awokado, płatki owsiane i/lub jogurt grecki z jagodami i cynamonem.

Węglowodany

Osoby odchudzające się często popełniają popularny błąd polegający na rezygnacji z węglowodanów złożonych.Jest to jednak błędne podejście.Dostarczają one energii długoterminowej, a nie krótkoterminowej, jak ma to miejsce w przypadku słodyczy.


Nie rezygnuj z węglowodanów złożonych \ Zdjęcie autorstwa Robert Anderson na Unsplash.

Woda z cytryną

Gdy tylko pojawi się ochota na zamówienie deseru w restauracji lub kupienie rogalika migdałowego na lunch, spróbuj wypić kilka łyków wody.Możesz z cytryną (jeśli nie masz nadkwasoty).Być może jesteś po prostu spragniony, a nie głodny.

Przekąska

Nie zapomnij o przekąsce w ciągu dnia, kalorie powinny wynosić 100-150 gramów.Mogą to być na przykład owoce, jagody, kawałek sera, orzechy i gotowane jajko.Ale nie można bezkrytycznie jeść wszystkiego z rzędu.Powinna to być pojedyncza przekąska, a nie ciągły szał jedzenia.

Kiedy zaczniesz jeść mniej cukru, będziesz go mniej pragnąć.Stopniowe odstawianie spowoduje, że nawet lekko słodkie pokarmy i posiłki będą dla Ciebie wystarczające.

.
Quelle: 24tv.ua

Katsu Nakaji
Katsu Nakaji
Jestem Katsu Nakaji z ponad 20-letnim doświadczeniem. Urodzony w Tokio, żyję swoją pasją, używając tylko najświeższych składników i łącząc tradycję z innowacją, aby każdy kawałek sushi był idealny.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Am beliebtesten