Strona głównaDieta i zdrowieJak nie przejadać się podczas kolacji: podstawowe zasady zdrowego zakończenia dnia

Jak nie przejadać się podczas kolacji: podstawowe zasady zdrowego zakończenia dnia

Źródło: 24tv.ua

Podstawy zdrowej kolacji

Istnieje kilka zasad zdrowego obiadu, z których pierwszą jest nigdy go nie pomijać.

Kolacja to pełnowartościowy posiłek, a nie lekka przekąska.Aby schudnąć i jeść, musisz wybrać odpowiednie pokarmy, które pomogą ci również poprawić trawienie, dać mięśniom przydatne elementy do naprawy i budowy podczas snu. Zjedzenie odpowiedniej kolacji uchroni cię przed przybraniem na wadze i pozwoli ci w pełni wypocząć podczas snu.

Przykład zdrowego i pożywnego obiadu / Fot. Eat.

Jak powinien wyglądać pełnowartościowy obiad?

Oto kilka złotych zasad udanej kolacji:

  1. Staraj się zawsze jeść obiad w tym samym czasie.Twoje ciało przyzwyczai się do tego i samo zasygnalizuje Ci potrzebę jedzenia.
  1. Jedz kolację na czas.Ostatni posiłek powinien być zjedzony co najmniej 2 godziny przed snem.Jeśli zjesz kolację wcześniej, twoje ciało będzie głodne i nie pozwoli ci spokojnie zasnąć.Ach te pokusy przed snem.
  1. Jeśli zjesz kolację tuż przed pójściem spać, jedzenie zostanie strawione podczas snu, więc nie będziesz w pełni wypoczęty.

    Przykład zdrowej i pożywnej kolacji / Metro Photo Blog.
  1. Nie przejadaj się Nie musisz jeść dużych porcji jedzenia przed snem.Nie zdąży się ono strawić przed snem i będzie cię prześladować ciężkością w żołądku.
  1. Zachowaj równowagę białek, tłuszczów, węglowodanów.Na kolację lepiej spożywać pokarmy bogate w białko i błonnik.Dzięki tej kombinacji zapewnisz swojemu ciału odpowiednie 'pożywienie’ i siłę dla zdrowia.

    Białko, tłuszcze i węglowodany / Pinterest fot.
  1. Uważaj na kalorie.Nie musisz fanatycznie obliczać zawartości kalorii w daniu, ale nie powinieneś też o tym zapominać.Jeśli liczba kalorii spożytych w ciągu dnia przekroczy ilość wydatkowanej energii – nie da się uniknąć nadwagi.Z reguły kolacja powinna stanowić 20-25% dziennej porcji kalorii.

Trzymaj się tych prostych zasad i bądź zdrowy!

Katsu Nakaji
Katsu Nakaji
Jestem Katsu Nakaji z ponad 20-letnim doświadczeniem. Urodzony w Tokio, żyję swoją pasją, używając tylko najświeższych składników i łącząc tradycję z innowacją, aby każdy kawałek sushi był idealny.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Am beliebtesten