Strona głównaAktualności żywieniowePrzygotowania do obchodów Nowego Roku: 5 sposobów na zmniejszenie wzdęć brzucha po...

Przygotowania do obchodów Nowego Roku: 5 sposobów na zmniejszenie wzdęć brzucha po uczcie

Aby świąteczny posiłek nie zakończył się wzdęciem brzucha, ważne jest, aby zrozumieć, jak zmniejszyć dyskomfort jelitowy i zapobiec przejadaniu się.

Rozpoznaj swoje wyzwalacze

Każdy z nas może mieć nietolerancję niektórych pokarmów (laktozy, glutenu lub innych pokarmów) lub wiedzieć, które pokarmy są szkodliwe dla naszego żołądka.Aby zapobiec problemom trawiennym – ogranicz spożycie tych pokarmów, jeśli znajdują się one na świątecznym stole.

Dietetyk Erin Palinski-Wade zauważyła, że jeśli nie wiesz, jak Twój żołądek reaguje na określone pokarmy, spróbuj poświęcić trochę czasu na śledzenie tego, jak się czujesz po zjedzeniu określonych pokarmów.Ta technika pozwoli ci zidentyfikować pokarmy, które powodują wzdęcia brzucha.


Nie powinieneś przejadać się na ucztach / Photo by Freepik.

Nie przejadaj się na uczcie

Jeśli nie głodzisz się przed ucztą, ale jesz obiad lub nawet kolację jak zawsze, nie musisz się martwić o przejadanie się.

Najdłuższe oczekiwanie między posiłkami może prowadzić do szybkich i pełnych posiłków, co wywoła wzdęcia brzucha.Dietetycy twierdzą, że należy jeść znane posiłki i przekąski, aby utrzymać trawienie przez cały dzień.

Należy uważać na pokarmy, które mogą wywoływać wzdęcia brzucha, takie jak spożywanie dużych ilości warzyw krzyżowych za jednym razem, spożywanie większej ilości błonnika niż zwykle lub spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, sodu i cukru,.
– Erin Palinski-Wade zauważył.

Pamiętaj, aby jeść zdrowo

Podczas świętowania nie powinieneś zjadać wszystkiego, co znajduje się na stole.Pomyśl o tym, jak będziesz się czuć po spożyciu tak dużej ilości jedzenia.

’Stwórz zrównoważony talerz, wypełniając 1/3 produktami, 1/3 chudym białkiem, a drugą 1/3 ulubionymi dodatkami.Pozwoli to cieszyć się posiłkiem bez przesadzania z porcjami i pomoże zmniejszyć wzdęcia’ – powiedział dietetyk.

Worki pod oczami to niezwykle nieprzyjemny, ale powszechny problem.Aby go wyeliminować, potrzebne jest kompleksowe podejście.Na czym ono polega, opowiadamy w materiale.

Nie zapominaj o zielonych warzywach liściastych

Warzywa takie jak szpinak, jarmuż liściasty czy szparagi są bogate w wodę, a także niskokaloryczne i pełne witamin, minerałów i błonnika.Są dobrze trawione i nie prowadzą do wzdęć’ – zauważa dietetyk Michelle Hartman.

Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ wysokie spożycie błonnika może prowadzić do wzdęć brzucha.Jeśli tak się stanie, należy zacząć pić więcej wody.

Ogranicz spożycie napojów alkoholowych

Alkohol jest substancją zapalną, która może spowalniać trawienie i zwiększać retencję wody, powodując uczucie ospałości.Może również powodować obrzęk ciała, co może prowadzić do gazów, dyskomfortu i wzdęć,.
– Nutriciolog Hartman powiedział Nutritionist.

Aby zmniejszyć wzdęcia brzucha, należy spożywać jedną szklankę wody po jednym drinku.Aby uniknąć nieprzyjemnych objawów żołądkowych, unikaj koktajli zawierających napoje gazowane.Należy również unikać grzanego wina.

.
Quelle: smachnonews. 24tv.ua

Katsu Nakaji
Katsu Nakaji
Jestem Katsu Nakaji z ponad 20-letnim doświadczeniem. Urodzony w Tokio, żyję swoją pasją, używając tylko najświeższych składników i łącząc tradycję z innowacją, aby każdy kawałek sushi był idealny.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Am beliebtesten