Źródło: 24tv.ua
Owoce zawierają wiele witamin, minerałów, błonnika i związków roślinnych zwanych fitoskładnikami.Niektóre z nich są bogate w substancje o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych.To właśnie o tych owocach będziemy dziś mówić, ponieważ są one bardzo przydatne.
Które owoce powinieneś dodać do swojej diety
Winogrona
Pomimo swoich niewielkich rozmiarów, winogrona mają poważną wartość odżywczą.Absolutnie wszystkie odmiany są zdrowe, ale są takie, które zawierają więcej przeciwutleniaczy.
Należą do nich czarne, zielone i czerwone winogrona bezpestkowe.Odmiany te są bogate w przeciwutleniacze, takie jak kwas kawowy, epikatechina, galusan katechiny, kwas pirokatechinowy, kwas galusowy i rutyna.
To jeden z powodów, dla których te smaczne owoce wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i niektórych nowotworów.
Jabłko
Jabłka mają szereg korzyści zdrowotnych, biorąc pod uwagę zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i niektórych nowotworów.Są skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy flawonoidowych.
Badanie przeprowadzone na ponad 56 000 osób wykazało związek między wysokim spożyciem jabłek a zmniejszonym ryzykiem zgonu.
Jabłka to niedrogie i bardzo zdrowe owoce / Zdjęcie Unsplash.
Awokado
Awokado jest nie tylko pyszne, ale także pełne składników odżywczych, takich jak błonnik, zdrowe tłuszcze, potas, magnez, kwas foliowy oraz witaminy C i K1.
Badania pokazują, że tłuste owoce mogą pomóc zmniejszyć wagę, poziom cukru we krwi i czynniki ryzyka chorób serca.
Grejpfrut
Przegląd badań z udziałem ponad 12 000 osób wykazał, że ludzie, którzy jedli ten owoc cytrusowy, spożywali więcej magnezu, witaminy C, potasu i błonnika.
Kobiety spożywające grejpfruty miały niższą masę ciała, a także niższy poziom trójglicerydów i markera stanu zapalnego – białka C-reaktywnego.
Granat
Owoc ten zawiera związki takie jak elagotaniny, antocyjany i kwasy organiczne, które nadają mu silne działanie przeciwutleniające.
Badania na ludziach pokazują, że sok z granatów pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny, ciśnienie krwi, zły cholesterol, stany zapalne i uszkodzenia mięśni.Badania na zwierzętach wykazują również właściwości przeciwnowotworowe.
Cytryna
Ten owoc cytrusowy jest bogaty w witaminę C, olejki eteryczne i przeciwutleniacze polifenolowe.
Badania na ludziach pokazują, że codzienne spożywanie cytryny może pomóc obniżyć ciśnienie tętnicze w połączeniu ze spacerem.Badania in vitro i na zwierzętach pokazują, że owoc ten ma silne właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwcukrzycowe.
Co odżywia układ odpornościowy: możesz pomóc mu działać lepiej.Podpowiadamy, jak to zrobić,.
