Strona głównaAktualności żywienioweTa witamina powinna być spożywana przez osoby pracujące w nocy

Ta witamina powinna być spożywana przez osoby pracujące w nocy

Praca w nocy stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.Nocne zmiany mogą zwiększyć poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i ryzyko zachorowania na raka o 40%.Aby spowolnić te procesy i chronić organizm przed niepożądanymi skutkami, pomoże witamina D.

Dlaczego witamina D jest ważna dla organizmu

Lekarze zapewniają, że witamina D będzie prawdziwym ratunkiem dla osób pracujących na nocną zmianę.Pomoże ona wesprzeć organizm podczas pracy i zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób.W szczególności witamina D przyspiesza procesy metaboliczne, pomaga wchłaniać wapń i reguluje reakcje immunologiczne.

Zalecana dawka wynosi 15 000 j.m. dziennie.Dla porównania, 600 do 4000 IU dziennie jest wystarczające dla osób, które mają harmonogram dnia.Możliwe jest również określenie indywidualnej dawki potrzebnej organizmowi.W tym celu należy przeprowadzić analizę.Aby wzmocnić działanie suplementów, należy je łączyć z magnezem.

Witamina D jest ważna dla osób pracujących w nocy / Photo by Pexels.

Pokarmy bogate w witaminę D

Olej z wątroby dorsza

Rekordzistą pod względem zawartości witamin jest olej z wątroby dorsza.Już jedna łyżeczka dostarczy 440 IU.Bonusem będzie zawartość w oleju kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy A.Nie należy jednak nadużywać dużych dawek, by nie narazić organizmu na toksyczne działanie.

Łosoś

Jeśli ryba została wyhodowana w naturalnym środowisku, będzie to prawdziwy cud dla organizmu.W 100 gramach znajduje się ekstrawagancka dawka 990 IU.Ryba hodowlana zawiera tylko 530 IU.

Wszyscy rodzice starają się chronić swoje dzieci w jak największym stopniu przed chorobami, szczególnie w sezonie ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych.Jak prawidłowo reagować na wzrost temperatury u niemowląt, aby ich nie skrzywdzić, przeczytaj w naszym materiale

Sardynki

Sardynki w puszce to kolejne doskonałe źródło witaminy D (180 IU na 100 gramów).Jeśli dodasz makrelę do swojej diety, możesz uzyskać 350-400 IU na porcję.


Sardynki zawierają sporo witaminy D / Zdjęcie autorstwa Pexels.

Mleko

Mleko, które jest wzbogacone witaminą D i innymi ważnymi składnikami, również powinno być dodawane do codziennej diety.Szklanka mleka krowiego zawiera około 130 IU.Alternatywy roślinne zawierają mniej witaminy D, np. mleko migdałowe zawiera 75 IU.

Sok

Sok pomarańczowy to kolejny zdrowy napój, który powinien być obecny w diecie osoby pracującej w nocy.Jeśli nie tolerujesz laktozy, zastąp sok mlekiem; szklanka zawiera około 100 IU.

Jajka

Najprostszym sposobem na zwiększenie dziennej dawki witaminy D są jajka.Można uzyskać 41 IU witaminy D z jednego dużego jajka.

.
Quelle: 24tv.ua

Katsu Nakaji
Katsu Nakaji
Jestem Katsu Nakaji z ponad 20-letnim doświadczeniem. Urodzony w Tokio, żyję swoją pasją, używając tylko najświeższych składników i łącząc tradycję z innowacją, aby każdy kawałek sushi był idealny.
RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Am beliebtesten