Większość ludzi uwielbia słodycze od dzieciństwa, ponieważ stymulują one uwalnianie serotoniny, która powoduje uczucie przyjemności, a także endorfiny, która uspokaja i relaksuje.Ważne jest jednak, aby ich nie nadużywać.Jeśli masz z tym problem, oto kilka sposobów na jego pokonanie.
Jak pokonać apetyt na słodycze
Walkę z tym uzależnieniem można podzielić na dwa bloki: sposoby, które pomogą teraz lub w dłuższej perspektywie.Zacznijmy od tych pierwszych.
Nie ograniczaj się całkowicie
Zjedzenie małego ciastka lub batonika może pomóc uniknąć uczucia odmowy.Po prostu trzymaj się limitu 150 kalorii dziennie.
Łączenie pokarmów
Łączenie pożądanych pokarmów ze zdrową żywnością jest idealne dla organizmu.Na przykład, jeśli masz ochotę na czekoladę, dodaj do niej migdały.W ten sposób można zaspokoić głód i uzyskać składniki odżywcze.
Słodycze można łączyć z innymi produktami spożywczymi / Photo by Pexels.
Skorzystaj z gumy do żucia
Tak, spróbuj ją żuć.Według dietetyka Dave’a Grotto badania pokazują, że guma może zmniejszyć apetyt.
Jedz owoce i suszone owoce
Zawsze miej pod ręką jakiś owoc na wypadek ochoty na słodycze.Dostarczają one błonnika i składników odżywczych.Nie zapomnij zaopatrzyć się w orzechy, nasiona i suszone owoce.
Jak leczyć chorobę skutecznie i bez szkody dla zdrowia: w naszym artykule opowiadamy o podejściu bioregulacyjnym w praktyce
Jedz regularnie
Jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, organizm może naciskać na wybór słodyczy.Jedz co 3-5 godzin, co pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi.Wybieraj pokarmy bogate w białko i błonnik.
Wybierz się na spacer
Gdy poczujesz głód cukru, ale masz trochę wolnego czasu, przejdź się po okolicy lub zrób coś, co pozwoli ci oderwać myśli od jedzenia, na które masz ochotę.
Zastąp słodycze spacerem / Zdjęcie autorstwa Pexels.
Jeśli chcesz pozbyć się uzależnienia od słodyczy nie w tej chwili, ale w dłuższej perspektywie, pomocne będą poniższe wskazówki ekspertów.
Przeanalizuj swoją dietę
Zastanów się nad tym, co jesz.Chaos w diecie może być dużym problemem.Poświęć tydzień na przeanalizowanie swojej diety, powstrzymaj się, jedz to, czego potrzebujesz, a nie to, co prowokuje emocjonalny głód.
Nagradzaj się
Rób to tak, jak chcesz.Jednak wysiłek w walce ze słodyczami, podobnie jak każdy udany krok w innej dziedzinie, powinien zostać doceniony.
Znajdź wsparcie
Często negatywne nastawienie, depresja lub gniew są jak jedzenie słodyczy.Ale to nie pomoże rozwiązać problemów emocjonalnych.Spróbuj znaleźć wsparcie wśród rodziny lub przyjaciół.
Połącz wskazówki
Być może najważniejszą zasadą jest.Każde ciało jest inne, więc mogą istnieć różne sposoby radzenia sobie z problemem.Spróbuj połączyć wskazówki i znajdź tę, która jest dla Ciebie najlepsza.
.
Quelle: 24tv.ua