Jeśli jesteś w tej kohorcie, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie produkty.Co pomoże, mówi dietetyk Svetlana Fus.
Co jeść, aby pokonać stres lub depresję
Neuroprzekaźniki wpływające na nastrój to serotonina, noradrenalina, dopamina, endorfina i tryptofan.Dzięki nim czujemy się pewni siebie, odczuwamy przypływ sił witalnych i pozytywnych emocji, postrzegamy świat w jaśniejszych barwach.
– podkreśla dietetyk.
Najlepszym sposobem na poprawę nastroju jest aktywny wypoczynek lub uprawianie sportu.Jednak jedzenie może również pomóc, ponieważ te 9 pokarmów promuje produkcję neuroprzekaźników.
Mięso
Kurczak, wołowina i wieprzowina zawierają tyrozynę, która zwiększa poziom dopaminy i noradrenaliny, co poprawia nastrój, koncentrację i pamięć.
Banan
Jest to jeden z najpopularniejszych pokarmów antydepresyjnych.Oprócz serotoniny zawiera witaminę B6, niezbędną do poprawy nastroju.
Banany sprawią, że będziesz szczęśliwy dzięki korzyściom / Photo by Pexels.
Orzechy
Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i łagodzą objawy depresji.Pomocne będą również tryptofan, witamina B6 i minerał selen.
Ryby
Podobnie jak orzechy, tłuste ryby (pstrąg, tuńczyk, śledź, makrela, łosoś) zawierają wiele kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają funkcjonowanie mózgu.Produkt zawiera również witaminę B6.
Ostra papryka
Dość nieoczekiwanie, miłośnicy ostrych przypraw mogą często czuć się spokojniej, ponieważ papryka zawierająca kapsaicynę ma na to wpływ.Stymuluje zakończenia nerwowe w jamie ustnej, co sprzyja uwalnianiu endorfin przez mózg.
Czekolada
Ziarna kakaowca zawierają fenyloetyloaminę, która wytwarza endorfiny i magnez, który łagodzi stres.Najlepiej jeść ciemną czekoladę; mleczna i biała czekolada są mniej korzystne.Dwadzieścia gramów dziennie jest wystarczające.
Czekolada poprawi nastrój, ale nie pomoże w utracie wagi / Photo by Pexels.
Płatki owsiane i kasza gryczana
Płatki owsiane i kasza gryczana zawierają w swoim składzie tryptofan.To właśnie jego proces trawienia w organizmie przydaje się do poprawy nastroju.Faktem jest, że przetwarzanie uwalnia hormon szczęścia – serotoninę.
Jajka
Skład jajek zaskoczy Cię kwasami tłuszczowymi, witaminami A, E, D, karotenami, witaminami z grupy B i znanym już tryptofanem.Tak więc zwykła poranna jajecznica to świetny sposób na poprawę humoru.
Ser
Istnieje ser, który zaspokoi każdy gust, ponieważ każdy z nich zawiera antystresowe aminokwasy: tyraminę, tritaminę i fenyloetyloaminę.Zaledwie kilka plasterków dziennie może pomóc zrelaksować się i dodać energii.
.
Quelle: 24tv.ua