Twoje próby utraty wagi mogą być bezużyteczne, jeśli omyłkowo włączysz te pokarmy do swojej diety.Dzielimy się wyborem, który pomoże ci zdobyć dodatkowe kilogramy tej jesieni.
Pokarmy, które pomogą Ci skutecznie przybrać na wadze
Płatki owsiane
Właściwy poniedziałek, kiedy decydujemy się schudnąć, często zaczynamy właśnie od płatków owsianych, które przyzwyczailiśmy się zalewać wrzątkiem i delektować owocami.Ale to 'zdrowe śniadanie’ tak naprawdę wypełni twoje ciało tylko pustymi węglowodanami.Nie zapewniają one trwałego uczucia sytości i powodują wzrost poziomu cukru we krwi, który programuje organizm na otyłość.Wkrótce po rzekomo zdrowym śniadaniu pojawia się uczucie szalonego głodu.
Zalecamy wybór twardych płatków owsianych lub zastąpienie ich płatkami owsianymi.Wielkość porcji można zmierzyć zaciśniętą pięścią.
Płatki owsiane i suszone owoce są szkodliwe dla sylwetki / Unsplash fot.
Suszone owoce
Korzyści płynące z tych produktów zostały wielokrotnie udowodnione, ale na czas odchudzania lepiej wykluczyć je z diety.Faktem jest, że suszone owoce wpływają na poziom glukozy we krwi.Im wyższy indeks glikemiczny produktów, tym szybciej wzrasta poziom glukozy.
Nawiasem mówiąc, dietetycy zalecają zastąpienie cukru ekstraktem ze stewii, który zawiera 0 kalorii, ale ma specyficzny gorzki smak, który przestaniesz odczuwać po kilku dniach.
Warzywa
Nie jest konieczne traktowanie wszystkich przedstawicieli warzyw jako wrogów.W końcu tylko buraki, kukurydza, marchew i zielony groszek znajdują się na liście niepożądanych warzyw według dietetyków.Są to proste węglowodany, które tylko komplikują i spowalniają proces odchudzania poprzez stymulowanie wzrostu poziomu cukru.Dzienne spożycie wynosi nie więcej niż 100 gramów.
Owoce
Słodkie owoce jagodowe to wróg numer 2.Zwłaszcza jeśli lubisz spożywać takie owoce bez umiaru.W tym przypadku ważna jest kontrola, ponieważ niektóre owoce zawierają szczególnie duże ilości cukru.
Należy przestrzegać następujących dziennych dawek: 1-2 niesłodzone jabłka, ½ grejpfruta, zielone banany lub do 300 gramów jagód.Zalecamy spożywanie owoców w pierwszej połowie dnia: dodaj je do śniadania lub wybierz jako przekąskę.Najlepiej unikać słodkiego arbuza, winogron i persymony.
Słodkie owoce mogą pomóc przybrać na wadze / Unsplash fot.
Kwaśne napoje mleczne
Z tych produktów na pewno nie spodziewałeś się takiego ciosu, ale tak – są one również szkodliwe dla sylwetki.Kefir, jogurt, koumiss, ayran, simplevasha, ryazhenka są tłuste i zawierają cukier i wypełniacze owocowe.Dzienna norma kefiru lub jogurtu wynosi tylko 250-300 gramów.Ponadto należy preferować produkty o niskiej zawartości tłuszczu (optymalnie 1,5%) bez cukru i innych wypełniaczy.
Zalecamy spożywanie sfermentowanych napojów mlecznych na godzinę przed snem – poprawia to sen i ułatwia opróżnianie jelit rano.
Owoce uwalniają
Oprócz dawki witamin potrzebnych organizmowi, z owoców wyciska się dużo cukru.Z tego powodu niesłodzone owoce są najlepsze do przygotowywania napojów dietetycznych i najlepiej jeść je w całości.W ten sposób otrzymasz podwójną porcję błonnika, przydatnego dla jelit.Alternatywnie, preferuj napoje warzywne.
.
Quelle: 24tv.ua