Skład ryb jest bardziej zróżnicowany niż mięsa: zawiera mniej cholesterolu, więcej kwasów Omega-3, witamin i minerałów.Białko z ryb jest szybko trawione i eliminowane z organizmu, zapewniając lepsze funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Dieta śródziemnomorska, która jest znana na całym świecie, nie bez powodu uważana jest za najzdrowszy sposób na odchudzanie.Polega ona na zrównoważonym podejściu do tworzenia diety, w której główne miejsce zajmują owoce morza.Dlatego jeśli zdecydujesz się spróbować przejść na właściwą dietę, weź pod uwagę dzisiejsze wskazówki.
Najbardziej przydatne ryby są uważane za ryby morskie, ponieważ zawierają większą liczbę mikroelementów.Wśród nich:
Oto 5 rodzajów ryb, które są uważane za korzystne dla organizmu.Aby urozmaicić swoją dietę, spróbuj naprzemiennie , ale pamiętaj, aby jeść ryby co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
Dorsz
Zalety dorsza / Zdjęcie autorstwa Pexels.
Dorsz pozytywnie wpływa na aktywność mózgu, OUN, kości i stawy , przyspiesza metabolizm.Dorsz jest szczególnie korzystny dla kobiet, ponieważ poprawia wygląd skóry, paznokci.włosy, ważne poza sezonem.
Ryba zawiera cały kompleks witamin , wśród nich – B4, B12, PP, H, D, E, a także fosfor, potas, selen, jod, chrom, fluor.Dorsz pomaga również schudnąć.Efekt ten został osiągnięty dzięki wysokiej zawartości białka i minimalnej zawartości tłuszczu.
Eksperci twierdzą, że dorsz może zwiększyć odporność , chronić przed zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów, zakrzepicą, udarem i zawałem serca.
Jednak, podobnie jak wszystkie inne ryby, nie należy lekceważyć dorsza.Zalecana optymalna dawka wynosi od 200 do 300 gramów dziennie.
Makrela
Dzięki kwasom omega-3 makrela ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy , normalizuje skład krwi i uspokaja CNS.W ten sposób ryba jest w stanie ustabilizować ciśnienie krwi, poprawić aktywność mózgu i zminimalizować objawy stresu.Podobnie jak dorsz, makrela wpływa na skórę, włosy, paznokcie i ogólnie ma pozytywny wpływ na ludzkie tło hormonalne.
Ryby zawierają selen, fosfor i jod, magnez, potas, witaminy PP, D, B2, B6 i B12, kwasy tłuszczowe, białka.
Jedna porcja makreli nie powinna przekraczać 200 gramów dziennie.
Halibut
Halibut zapewnia długotrwałe uczucie sytości, więc ta ryba jest jednym z najlepszych pokarmów dla osób odchudzających się.Ponadto składniki halibuta biorą udział w budowie tkanki mięśniowej.
Ryba będzie przydatna dla tych, którzy chcą przywrócić aktywność serca, OUN, wzroku i układu krwiotwórczego.Halibut jest również włączony do diety osób z osłabioną odpornością lub zaburzeniami tarczycy.
Halibut dostarcza łatwo przyswajalnych białek, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i mikroelementów, takich jak selen, potas, magnez, fosfor, cynk, siarka, witaminy PP, D, B i przeciwutleniacze.
Łososiowate (łosoś, pstrąg, łosoś różowy)
Korzyści z łososia / Zdjęcie autorstwa Pexels.
Łosoś najlepszy wybór dla utrzymania zdrowia serca, naczyń krwionośnych, kości, zębów i układu hormonalnego. Ryba jest bogata w kwasy Omega-3, białko, witaminę D, PP, B1, B2, B5 i B12.Ponadto pojedyncza porcja produktu dostarcza manganu, selenu, miedzi, potasu, magnezu, cynku, fosforu i siarki.
Grupa łososi może zmniejszyć nasilenie przewlekłego stanu zapalnego, ustabilizować ciśnienie krwi oraz wyrównać poziom lipidów i cholesterolu we krwi.Dawka takich ryb powinna wynosić od 150 do 250 gramów dziennie.
Tuńczyk
Białko, potas, fosfor, jod, kobalt, cynk i siarka bogate w tuńczyka są przydatne do wzmocnienia kości, zapobiegania anemii, utrzymania odporności i zmniejszenia stanu zapalnego.Wysoki skład lipidów we krwi zmniejsza wskaźnik cholesterolu.Tuńczyk rozluźnia również mięśnie gładkie i normalizuje ciśnienie w naczyniach krwionośnych.Efekt ten można osiągnąć, spożywając 1-2 porcje produktu o wadze 250 tygodniowo.
.
Quelle: smachnonews. 24tv.ua