Źródło: 24tv.ua
A ciało nie jest taka sama lekkość.Więc i chcieć, owinięty w kratę, leżeć na kanapie, i wyciągnąć się na podwórko trzeba dosłownie za kark.Jednak usiąść teraz na sztywnej diecie nie warto.Istnieje bardziej łatwy sposób, aby stracić zbędne kilogramy i przywrócić witalność , które będą potrzebne w nowym roku.
Wystarczy wrócić do zdrowej, lekkiej diety.Nie obciążającej żołądka i nie powodującej zatrzymywania płynów w organizmie, a co za tym idzie przybierania na wadze.I zwiększyć swoją aktywność fizyczną.
To łatwiejsze niż myślisz.Od czego więc zacząć?
Wskazówka #1.Przywróć normalne funkcjonowanie jelit
Zrewiduj swoją codzienną dietę / Zdjęcie Shutterstock.
W święta często spożywamy pokarmy, które obciążają układ trawienny : tłuste, wędzone, smażone, nadmiernie słodkie, pikantne lub słone potrawy.Może to powodować nieprawidłowe funkcjonowanie jelit, a ludzie skarżą się na zaparcia lub wzdęcia.
Nie korzystaj z produktów, które nie powinny być łączone w jednym daniu.Na przykład mięso z tłuczonymi ziemniakami.Tak więc warzywa są idealne do pieczonej piersi z kurczaka, ale ziemniaki są wyjątkiem od reguły, ponieważ zawierają dużo skrobi.Aby ją rozłożyć, potrzebne są inne enzymy niż te odpowiedzialne za przetwarzanie białka zwierzęcego.W rezultacie po takim posiłku czujemy się, jakbyśmy mieli zaraz pęknąć.
Jak więc odzyskać formę po takich ucztach? Trzeba przemyśleć swoją dietę i zmienić codzienne nawyki.Konkretnie:
- Wypij szklankę ciepłej wody na pusty żołądek – to rozrusza twój układ trawienny.Jeśli nie cierpisz na zapalenie żołądka lub wrzody, możesz dodać odrobinę soku z cytryny lub octu jabłkowego.
- Preferuj nieprzetworzoną żywność.Na przykład, jedz niegotowany ryż zamiast białego.
- Zwiększ ilość warzyw, zarówno świeżych, jak i sfermentowanych.Świeże warzywa dostarczają organizmowi błonnika, który skutecznie oczyszcza jelita z toksyn.Kwaśne warzywa zawierają naturalne probiotyki, które pomagają przywrócić zdrową mikroflorę jelitową.
- Spożywaj wystarczającą ilość płynów.Jeśli organizm jest odwodniony, oznacza to, że toksyny są z niego słabo eliminowane.Skutkuje to niezdrową cerą, 'workami’ pod oczami, ogólnym zmęczeniem i osłabieniem.
- Uważa się, że mięso nie jest dobre dla rozładowania układu trawiennego.I to rzeczywiście prawda, jeśli mówimy o czerwonym.Jest tłuste i zatrucie zajmuje dużo czasu.Dlatego ani wołowina, ani wieprzowina, ani tym bardziej baranina nie powinny być spożywane przez najbliższe 2-3 tygodnie! Ale mięso drobiowe, wręcz przeciwnie, jest produktem dietetycznym, który pomoże ci wrócić do normalnej wagi i poprawić twoje zdrowie.
Kurczak doskonale wpływa na procesy trawienne / Zdjęcie Shutterstock.
Idealnym wyborem na rewitalizację organizmu będzie kurczak.Mięso to może być spożywane każdego dnia, gdyż jest dietetyczne i stanowi główny składnik wielu bezkalorycznych potraw.
Kurczak jest przydatny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych w każdym wieku.Zawiera łatwo przyswajalne białka, żelazo, cynk, selen, potas, magnez, sód, fosfor, wapń, witaminy A, C, E i witaminy z grupy B.W związku z tym kurczak ma wszystkie substancje niezbędne do przywrócenia funkcji jelit, trawienia i odporności.Ponadto mięso tego ptaka zapewni energię na cały dzień, a także pomoże obniżyć poziom 'złego’ cholesterolu we krwi.
Kurczak jest idealny z sałatką lub pastą warzywną / Zdjęcie Shutterstock.
Ważne jest jednak, aby zwracać uwagę nie tylko na potrawy, które spożywamy po świętach, ale również na ich ilość i sposób przygotowania.W szczególności, mięso najlepiej jest piec lub dusić, a dodatek do ulubionego kurczaka zastąpić sałatką lub warzywnym kotletem.
Niekaloryczne, ale jednocześnie pożywne i smaczne dania można jeść w ciągu dnia, bez obaw o sylwetkę.Dietetycy zalecają spożywanie od 4 do 5 posiłków dziennie, wybierając małe porcje.
Wskazówka #2.Ogranicz spożycie węglowodanów prostych
Zrezygnuj z szybkich węglowodanów / Zdjęcie Shutterstock.
Pewnie zauważyłaś, że po przedłużających się świętach wzrasta apetyt i ochota na słodycze? A wszystko dlatego, że trzustka przyzwyczaja się do wydzielania dużych ilości insuliny, aby poradzić sobie z uderzeniowymi dawkami cukru i obniżyć poziom glukozy we krwi.Więc teraz twoja ręka sięga po kolejny kawałek ciasta. Jeśli nagle usuniesz wszystkie słodycze z menu, to źle.Poczujesz się bardzo głodny, osłabiony, tachykardia, spocony, zawroty głowy, nerwowy, mniej skoncentrowany – typowe objawy hipoglikemii.
Ilość cukru w diecie należy zmniejszać stopniowo.Nie oznacza to, że jeśli podczas wakacyjnego objadania się jadłeś trzy pączki dziennie, teraz będziesz jadł dwa.Nie, zamiast prostych (szybkich) węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, jedz złożone (wolne) węglowodany. Czyli zastąp wypieki, słodycze i wszelkiego rodzaju fast foody, w tym kupione w sklepie pierogi i pyzy, warzywami, owocami, roślinami strączkowymi i produktami pełnoziarnistymi.
Wskazówka nr 3.Zmniejsz liczbę kalorii
Weź pod uwagę zawartość kalorii w żywności / Zdjęcie Shutterstock.
To proste: spożywasz ilość kalorii, która odpowiada twojej płci, wiekowi i aktywności fizycznej – twoja waga pozostaje w normie.Jeśli spożywasz więcej, przybierasz na wadze, jeśli spożywasz mniej, tracisz na wadze.Dlatego jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy, będziesz musiał przez jakiś czas zmniejszyć kaloryczność swojej diety.
Dzięki temu nie będziesz głodny,